Ter clareza de valores e propósito fortalece a adesão a hábitos saudáveis. Pessoas que vivem alinhadas ao que consideram importante apresentam maior resiliência e bem-estar.

O programa de Medicina do Estilo de Vida da Stanford destaca propósito como um dos pilares centrais para mudanças sustentáveis. Viver com sentido ajuda a manter consistência em escolhas de saúde, mesmo diante de desafios.

Propósito é o pilar invisível que conecta todos os outros. Ele dá direção às mudanças e transforma hábitos em estilo de vida.

Referência:

• Proctor AS, Barth A, Holt-Lunstad J. A healthy lifestyle is a social lifestyle: The vital link between social connection and health outcomes. Lifestyle Medicine. 2023;5(2):e91.

A qualidade das nossas relações influencia diretamente a saúde. Pessoas com vínculos sociais fortes vivem mais e têm menor risco de doenças crônicas. Cultivar amizades, participar de grupos e investir em relações familiares é uma forma sustentável de cuidar da saúde.

Um estudo publicado na JAMA Network Open mostrou que conexões sociais estão diretamente ligadas a melhores desfechos de saúde e menor mortalidade.

Isso reforça que saúde não é apenas biológica: é também relacional. Investir em vínculos é tão importante quanto cuidar da alimentação ou do sono.

Referência:

• Cudjoe TKM, Kotwal AA. Can Machine Learning Help Us Understand Social Connection and Its Impact on Health? JAMA Network Open. 2024;7(12):e2451545.

A alimentação é um dos pilares mais estudados da Medicina do Estilo de Vida. Dietas ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras estão associadas à redução de risco de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. O conceito de “dietas sustentáveis” une saúde individual e impacto ambiental positivo.

Um estudo publicado na eClinicalMedicine (The Lancet) mostrou que padrões alimentares sustentáveis reduzem significativamente o risco de câncer, reforçando que pequenas mudanças — como reduzir ultra processados e aumentar fibras — podem ter impacto real na prevenção.

 Mais do que restrição, trata-se de ampliar escolhas saudáveis e sustentáveis no dia a dia.

Referência:

• Kasper M, al Masri M. Sustainable diets and cancer: a systematic review and meta-analysis. eClinicalMedicine (The Lancet). 2025;83:103215.

Dormir bem é tão essencial quanto comer e se exercitar. A privação de sono aumenta risco de hipertensão, diabetes e depressão. Criar uma rotina de sono regular, evitar telas antes de dormir e priorizar descanso são atitudes sustentáveis para a saúde.

Pesquisas recentes publicadas no BMJ Evidence-Based Medicine mostram que intervenções simples, como exercícios físicos regulares, podem melhorar significativamente a qualidade do sono em pessoas com insônia.

O sono é um pilar frequentemente negligenciado, mas fundamental para regular hormônios, fortalecer imunidade e manter equilíbrio emocional.

Referência:

• Barone MTU, et al. Sleep disorders are an overlooked risk factor for non-communicable diseases. BMJ. 2023;383:p2721.

O corpo humano foi feito para se mover, e a atividade física é um dos pilares mais poderosos para aumentar a longevidade. Caminhadas, exercícios de força ou atividades prazerosas como dançar são formas simples de incorporar movimento.

Um estudo multicohorte publicado na The Lancet Public Health mostrou que pessoas que praticam atividade física regular vivem mais anos livres de doenças crônicas, independentemente de fatores socioeconômicos.

Isso significa que o movimento é um investimento acessível e democrático. Não é necessário treinar intensamente: pequenas doses diárias já trazem benefícios duradouros.]

Referência:

• Ding D, et al. Health benefits of leisure-time physical activity by socioeconomic status, lifestyle risk, and mental health: a multicohort study. The Lancet Public Health. 2025.